2 sniadanie

PODSUMOWANIE DNIA 26 Do tych wszystkich co mnie gonią do roboty: UCZĘ SIĘ! Nie, to za mało powiedziane: RYJĘ! Dlatego taka nie inna wypiska z dnia dzisiejszego poniżej. TRENING: Mózgu. Szare komóry ledwo żyją. Kortyzol też pewnie pomaga się redukować szybciej - a wszystko dzięki stresowi Pierwsza poważna siłownia z racji mega dużej dawki [...]

DZIEŃ 15 Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, zjadłem śniadanie, wziąłem 1 kaps omega-3 + 3 kaps CLA z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3. 3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed [...]

http://potreningu.pl/ludzie/galeria/zdjecie/5311/darek1986/strona/3 I Śniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 8,75 1,25 12,75 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Łacznie: 450g 33,15b 19,15t 83,05w 617kcal II Śniadanie 10.00 szynka z piersi [...]

Dieta poprawiona, czy sa jakieś kolejne wskazówki? Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Orzechy ziemne 50g B: 39,65 T: 35,95 W: 134,83 Kcal: 848,9 II ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Jabłko 180g Pomidor 120g Masło 10g B: 43,72 T: [...]

OTO MOJA DIETA PO MALEJ ZMIANIE; Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;30 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 - 2 jajka B; 13 [...]

Dziękuję Darkowi że znów podejmuje się ciężkiego przypadku czyt. mnie :-P Trening mam już wstępnie ustalony: Tygodniowo rozkłada to się tak: 2x siła, 3x ergometr, 1 bieganie. Ten rozkład pewnie ulegnie jeszcze zmianie. KomandOficer, aa co z Tobą ??? działasz coś? Xzaar77,no to że razem będziemy działać w tym kierunku podwójnie mnie motywuje ;) aa [...]

jak komu lepiej, ale ja bym pewno do sniadania dał cos wegli na lepszy start;d np sniadanie i przed treningowy po 25% a potreningowy 50% ale w sumie jak Ci tak wygodniej to pewno te wegle po trenie będa dobrze wykorzystane że Ci tylko wychodza 4 posiłki to w jakim odstępie czasowym jesz? czy poprostu poźno wstajesz i nie wyrabiasz. nie chodzi mi [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 11x160kg 6x180kg / 10x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x80kg / 11x100kg 15x85kg / 9x105kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 20x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / [...]

ja pierwszy raz w zyciu mam 100g fatu w dt i co zauwazylem to 1. jestem pelniejszy, to widac mega po sylwetce 2. latwiej troche nabic te kcal, chociaz ja tluszczy nie lubie 3. minus - jestem zamulony czasem po posilkach, ale tluszczy wiekszosc mam po treningu , przed mam sniadanie bt w nim 30g

Witam!!! Czas opisać dzień wczorajszy tj. niedziela. Będzie krótko bo bez treningu. DIETA Śniadanie: Naleśnik jajeczny - 100 g kury, 2 jaja jogurt naturalny, warzywa. II Śniadanie: Tatar z mięsa wołowego 125 g, chleb pełnoziarnisty 90 g, oliwa z oliwek 15 ml, Optimum 100 % Whey Protein 7 g, warzywa. Obiad: W ramach dowolnego posiłku była Pasta - [...]

Tak się zastanawiam, czy jest sens w moim przypadku liczyć składniki co do grama Nie zależy mi na jakiejś poważnej/dużej redukcji, chciałabym odżywiać się zdrowiej i bardziej świadomie niż dotychczas! Bo do tej pory w mojej diecie królowały słodycze. Cały czas coś podjadałam, a to parówka z majonezikiem, a to kanapeczka, w końcu paczka [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

dzisiejsza dietka :) chociaż, dzisiaj jest tłusty czwartek to wytrzymam Co do jedzenia warzyw. Jak zawsze do każdego posiłku jest coś dobrego ;) Dzisiaj; Śniadanie - cykoria + cebulka + szczypiorek Sanidanie 2- pomidor + rzodkiewki Obiad - brokuły Obiad2 - 2 x marchewka Kolacja - papryka Kutwa, mam ochotę na pączka mogę ? Zmieniony [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g - Banan 150g - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka OK. 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL [...]

dzień BTW-30/40/30 z 1900kcal zaczęty. śniadanie -2 mandarynki małe. -1 jogurt jogobella -150g;bez cukru-1%tłuszczu, -0,5 grejpfruta. -0,5 białka z wodą. (0liwę z ol muszę kupić nową, bo się skońcyzła-dodam w innym posiłku jej więcej).

Smak to tam ch**, ja gotuję jajka i WYPIJAM na śniadanie i przed spaniem. 7 jajek rano w tym 2 całe wrzucam do blendera, dodaję 100g płatków i zalewam woda. Miksuje i wypijam. Czasem zrywa, ale można się przyzwyczaić. To samo na noc, z tym, że na noc juz tylko 7 białek samych + płatki i też miksuje i wypijam. Śniadanie zjedzone w 2 minut.

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki [...]